10 stappen waarmee je wél je gedrag verandert of je doelen haalt

Er is geen quick fix wanneer je jouw gedrag wil veranderen, een mooi zakelijk doel of privé verlangen wil halen. Dus zoek je die? Lees dan vooral niet verder.

Ben je er nog? Top want ik geef je 10 slimme tips wat wel en niet te doen wanneer je een mooi verlangen of doel wil behalen. Of als je een gedragspatroon wat niet meer werkt, wil doorbreken.

Of je nou fitter wil worden, wil stoppen met lelijk tegen jezelf praten, klaar bent met jezelf op de laatste plaats zetten, die toffe opdracht binnen wil slepen of die droomreis met je gezin wil maken…. deze tips kunnen jou helpen.

Kunnen ja want ik kan als coach nooit garanties geven. Jij bent namelijk verantwoordelijk en mag met die tips in handen jouw eigen weg vorm geven. Er is geen one size fits all. Dat vraagt dus uitproberen, vallen, opstaan en bijschaven.

Zowel een deel van mijn coachees als ik hebben ervaren dat met onderstaande stappen het lukt om écht te veranderen en belangrijke doelen gehaald worden. Jij kunt dus ook de vruchten plukken van dit 10 stappenplan.

10 stappenplan

1. Gebruik een notitieboek én een pen. Schrijven is een belangrijk cognitief proces om exact helder te krijgen wat je werkelijk wil. We nemen vaak aan dat als we iets in ons hoofd hebben dat we het wel precies weten én onthouden. Dat is niet waar en ook niet handig want het wordt daarmee te druk in je hoofd. Echt schrijven brengt structuur, realisme en feiten op papier.

2. Zorg dat je haarscherp weet waarom je dat doel wil halen of die verandering wil. Als je hier aan voorbij gaat, “overleef” je geen enkel ongemak of obstakel wat op je pad komt. Dus binnen dat waarom moet je antwoorden hebben op vragen als: “wie ben ik als ik dat ene heb bereikt”? “Hoe wil ik me voelen in het hele proces” én “welk gevoel moet het uiteindelijk resultaat mij brengen”? Alles wat we doen in het leven doen we omdat we ons op een bepaalde manier willen voelen.

3. Ken je meest voorkomende saboterende innerlijke stemmen. Kortom weet wat je zwaktes zijn waardoor je gewenste acties en gedrag overruled worden. Wil je meer bewegen en weet je dat je aan het eind van de dag vaak moe bent en jouw innerlijk stem dan roept “joh het was al zo druk vandaag, rust nu maar lekker uit “. Zorg dan dat je het beste moment mogelijk kiest voor jouw beweegmoment. Eén waar die stem geen poot aan de grond krijgt bij de in punt 2 benoemde waarom. Breng dus alles in kaart wat je kent van jouw meestal negatieve stem die geen zin heeft in veranderingen of hard werken. Zo kun je altijd met voorbedachte rade blijven doorzetten naar je doel. Ook als het een keer mis gaat.

4. Breek je gewenste verandering of doel op in mini stukjes en hang aan ieder stukje een deadline. Weet jij van jezelf dat je altijd te veel wil en daar op stuk loopt? Maak het dan nog kleiner dan mini. Wil je fitter worden? Ga dan niet én je eetpatroon drastisch aanpassen en iedere dag een uur wandelen. Begin met dat wat voor jou het allermakkelijkst is om te doen. Begin met een week iedere dag een half uur wandelen, de week erna 10 minuten extra etc. Zit dat wandelpatroon er lekker in en ervaar je er het positieve effect van, dan ga je pas een kleine stap maken in je voeding aanpassen etc. etc.

5. Realiseer je dat de weg naar dat ene écht belangrijke altijd voor ongemak gaat zorgen. Je zal dingen moeten doen die nieuw, spannend en ja daar komtie… out of your comfortzone zijn. Dus die brutale mail sturen naar die potentiele klant die je al jaren binnen wil halen. De zin die je nu nog niet gelooft uitspreken “wat jammer dat dit nu nog niet is gelukt, morgen doe ik het opnieuw”. I.p.v. “wat ben je toch een mislukkeling, je kan ook niks” wat zo lekker makkelijk en vertrouwd je mond uitrolt. Ongemak is zelden echt erg. Het wordt 1000x groter gemaakt door ons brein wat nog steeds geen zin in verandering heeft. Ben je niet bereid ongemak aan te gaan dan moet jij terug naar stap 2. Want hoe belangrijk is dat ene wat je wil bereiken dan écht?

6. Na al deze stappen komt het visualiseren.
Maak elke dag tijd om je helemaal in te beelden hoe je proces én het resultaat er uit ziet. Het proces is net zo belangrijk als het eindresultaat want ook van het proces moet je blij worden en voldoening ervaren. Zelfs het ongemakkelijke er in visualiseren en hoe je dat tackelt, helpt je op het moment supréme. Ben al dat wat je wil worden. Zie jezelf en je kinderen dan op die prachtige plek waar jullie heen willen reizen. Zie jezelf werken met die ene klant.